Dag 1 i min menscykel bör börja när som helst. Behöver därför ta fram en plan åtminstone för de 10 första dagarna. Vilken tid ska jag äta mitt första mål mat de olika dagarna? Vad ska jag äta? Och hur ska jag träna?

De första 10 dagarna är det lågkolhydratskost som gäller. Närmare bestämt 50 gram kolhydrater,75 gram protein och minst 60 procent av min mat ska komma från bra fetter. Just nu känner jag att jag inte har någon lust alls att börja väga maten och räkna ut hur mycket protein, kolhydrater och fett jag får i mig. Men å andra sidan så kanske det är bra om jag gör det så här första månaden i alla fall.

Mat som den ketobiogena fasen, dvs de första 10 dagarna i min menscykel, bör innehålla är följande

• Nötter och fröer

• Bönor

• Grönsaker och frukt - kål, spenat, lök, vitlök, zucchini, broccoli, blomkål, svamp, jordgubbar, blåbär, körsbär

• Bra fetter - olivolja, avokado, cocosolja, MCT-olja, oliver, kokos, nötsmör, feta mejeriprodukter, smör

• Protein - quinoa, ägg, kalkon, kyckling, keso, fisk, skaldjur, rött kött, fläsk, chiafrön, tofu

Vad gäller fastan under första 10 dagarna så ska den läggas på följande vis

• Dag 1-5: 17 timmars fasta

• Dag 6-7: 48 timmars fasta

• Dag 8-10: 15 timmars fasta

17 timmars fasta de första 5 dagarna innebär om jag äter mitt sista mål mat vid 21-tiden på kvällen att jag ska äta mitt första mål mat för dagen vid kl 14. Det bör inte vara några problem. 48-timmars fastan som följer sedan är jag lite orolig för. Har inte fastat så länge tidigare och vet därmed inte hur jag kommer må. Den kräver å andra sidan inte så mycket planering. 15-timmars fastan som sedan följer innebär att jag äter mitt första mål mat om dagen vid kl 12. Inga problem.

Under den ketobiogena fasen, som även kallas för powerfasen, ska man passa på att träna hårt. Den tanken är lite ny för mig måste jag erkänna. Under min menstruation tycker jag att jag brukar känna mig svagare, tröttare och mindre motiverad till att ta i hårt. Men jag ska prova. Det kanske känns annorlunda om jag äter och fastar enligt planen ovan. Det innebär att jag de första 10 dagarna inte ska mesa med vikterna på gymmet. Jag ska våga lägga på lite extra tänker jag. Jag tränar gärna 5 gånger i veckan varav 3 av de passen är styrka på gymmet, 1 pass är ett högintensivt konditionspass och ett av passen är ett lugnare men längre konditionspass.

Ja, detta får väl ändå ses som en första grovplan inför de första 10 dagarna av min 28-dagars cykel. När det kommer till maten så ska jag se till att ha den hemma och sedan kan jag kombinera fritt tänker jag. Välja ut proteinkälla, lägga till grönsaker och quinoa, äta nötter och bär i samband med mina måltider samt även som ett extra mellis gärna tillsammans med lite fetare mejeriprodukter t ex grekisk yoghurt tänker jag. Det är faktiskt inte helt olikt sättet jag äter på idag. Och jag tycker att det låter riktigt gott!