November är månaden vi fokuserar på tacksamhet

tacksamhet

Förra året körde vi en tacksamhetsmånad i november. Varför? Jo, vi tänkte att det är ju så många traditioner vi har tagit över från USA, som t ex Halloween och Alla hjärtans dag, så varför inte ta till oss även Thanksgiving… som alltså råkar ligga i november månad. Jag firar mycket hellre Thanksgiving än Halloween till exempel.

Vi firar dock inte Thanksgiving i sin vanliga traditionella benämning, Thanksgiving har sitt ursprung i en skördefest där man tackar Gudarna för en lyckad skörd, utan vi väljer att helt enkelt fokusera på bara tacksamheten under hela månaden. Det gör vi genom att varje kväll vid middagen gå bordet runt och alla i familjen får säga något som de är tacksamma för. Det var så mysigt när vi gjorde det sist! Förra året var tonåringarna lite surmulna till en början men efter ett par dagar så släppte det.

Förra året blev vi också inbjudna till vår allra första Thanksgiving-middag. Det var en härlig upplevelse. I år funderar vi på om vi inte ska ta och ha vår egen thanksgiving-middag. Vi har inte riktigt bestämt oss ännu, men en middag blir det.

 

Ett superduper boktips…

hälsorevolutionen

Ibland, då och då, har man turen att stöta på en bok som är helt fantastisk! Det är en sådan bok som jag vill tipsa om nu. Boken jag pratar om heter ”Hälsorevolutionen” och är skriven av Maria Borelius.

Denna bok fokuserar på hur man ska gå till väga för att leva enligt en antiinflammatorisk livsstil. Precis allt som Maria skriver om i sin bok ligger helt i linje med hur jag tänker och det jag försöker göra med mig själv och min familj här hemma.

Jag har länge varit intresserad av just den antiinflammatoriska kosten och vad den kan göra för min hälsa (kanske inte är så konstigt om man har haft en hormonell typ av cancer). Dock kände jag snabbt att det inte räckte med att bara äta rätt… det behövdes något mer för att jag skulle må bra. Det har tagit år av eget experimenterande för att till slut få fram min alldeles egna ”happybrain-cocktail”… och till viss mån är den nog inte ens helt klart än. Kanske hade det gått snabbare att förstå hur allt hänger ihop om jag hade haft en bok som Hälsorevolutionen att stötta mig med.

Maria Borelius skriver i sin bok om de pusselbitar som krävs för att få en antiinflammatorisk livsstil och med den ett friskare, mer energifullt, roligare och meningsfullare liv… ett liv fullt av bliss. Så himla träffande för mig då det är precis efter dessa premisser som jag valde att göra ett namnbyte och lite av ett fokusskifte här på bloggen (hade inte läst boken innan mitt namnbyte). Pusselbitarna som nämns i boken är

  • rätt kost – den antiinflammatoriska så klart
  • rörelse – styrketräning, konditionsträning, yoga
  • återhämtning – sömn, meditation, vila
  • förundran – ni vet den där känslan av att vara del av något större, när man t ex blickar ut över en magnifik solnedgång eller lyssnar på klassisk musik i creschendo (om man tycker om sånt)

Det är ju i stort sett exakt samma sak som jag har kommit fram till genom mitt eget experimenterande, dock utan att vara vetenskapsjournalist som Maria Borelius. Maria skriver i boken om sin egen hälsoresa och hur hennes nyfikenhet som just vetenskapsjournalist hela tiden fick henne att fortsätta forska vidare i vad den antiinflammatoriska livsstilen innebar och hur man skulle kunna applicera den i västvärldens vardag. Det är jag henne evigt tacksam för! Det var länge sedan jag läste en sådan bladvändare!

Jag rekommenderar verkligen denna bok till alla er som på något sätt inte mår bra. Känner du av för mycket stress, lider av depression, övervikt, autoimmun sjukdom, kronisk trötthet, sömnbesvär, har ont i kroppen, osv, osv… listan kan göras hur lång som helst. Läs boken!

Puss & kram

Fredag – reflektion & utvärdering v39

reflektion

Fredagar är för mig som vanligt en lugn dag med mycket reflektion och utvärdering. Försöker landa inför den stundande helgen helt enkelt… hitta den rätta känslan! Här kommer veckans reflektioner.

Vad har gått bra denna vecka?

Jag har lyckats behålla mitt lugn trots att jag visste att ett namnbyte av blogg och sociala kanaler i stort sett aldrig genomförs utan en del komplikationer. Och så har det ju varit för mig med. Nu är i alla fall bloggen uppe och rullar igen och även instagram rullar på i mitt nya namn @happybrain.se.

reflektion

Det är en hel del jobb kvar att göra dock, som att uppdatera ”Om mig”-texten här på bloggen, ändra alla nedladdningsbara dokument, ändra mina highlights på instastory mm. Jag tar dock en sak i taget och stressar inte upp mig.

Vad har gått mindre bra denna vecka?

Jag ligger lite efter med mina studier till mental tränare. Namnbyte, blogg och företag har tagit mycket plats. På måndag är det dags att hitta tillbaka till studierna på allvar igen!

Utöver det så har det mesta gått väldigt bra även denna vecka. Både mat och träning flyter på som det ska. Jag fortsätter att köra min periodiska fasta och trivs väldigt bra med det. Igår satte jag också nytt personbästa i bänkpress och jag ökar i alla styrkeövningar just nu. Så himla roligt.

Förbättringarna som vi har jobbat med i vårt äktenskap, läs mer under kategorin Projekt Happy Place, håller också i sig fortfarande. Ska jag vara ärlig så trodde jag nog inte riktigt på att det skulle bli en så stor förändring, men det har det. Så skönt! En stor tyngd som har lyfts från mina axlar. Detta i sin tur har lett till att jag och min familj känner oss mycket mer harmoniska, lugna och glada och det är ju faktiskt det som hela Projekt Happy Place går ut på. Det går verkligen åt rätt håll och i oktober lägger vi i nästa växel.

Vad kan vi göra annorlunda nästa vecka?

Ja, det är väl att plugga mer då. Kan verkligen inte komma på något mer…

Veckans highlight?

highlight

Har haft många highlights under denna vecka men jag tror ändå att lättnaden över att namnbytet är gjort och alla möjligheter som kommer med det är det allra bästa ändå!

Jag har fått ny energi och jag känner verkligen att detta namn och dess innebörd är helt rätt för mig.

Nu ser jag fram emot helgen! Ska bege mig till affären och handla lite ingredienser till eftermiddagens mysmellis och sedan står det lite bakning på schemat.

Ha en underbar helg! Puss och kram!

Har tagit upp det här med bullet journal igen…

bullet journal

Jag har prövat det här med att föra bullet jounal som en del av min planering tidigare, men det var inget för mig. Jag kände då att själva utformandet av min bujo (kort för bullet journal) dvs att rita upp kalendrar och annat tog för mycket tid av själva planeringen. Jag blev faktiskt bara stressad, så jag lade det åt sidan.

Nu för tiden sköter jag den största delen av min planering i Trello. Jag älskar det! Dock känner jag mig ändå dragen till det här med bullet journal.

Så härom veckan, efter att ha tittat på Doroteas söndagsfilm, så kom jag på det! Jag ska använda min bullet journal till att få en överblick och tracka min hälsa och mitt välmående. Yes… där har vi det! Det är ju det som är det fina med att föra bujo, man kan ju utforma den precis som man vill ha den.

bullet journal

Så i helgen tog jag tag i detta en gång för alla och började skissa över vad jag ville ha med i min bullet journal. Än så länge har jag kommit fram till följande.

Min bullet journal ska innehålla

  • en moodtracker – för att följa mitt humör på ett ännu tydligare sätt.
  • en sleeptracker – för att få en överblick över min sömn.
  • veckans highlight – vill skriva ner det bästa som har hänt med varje vecka under ett helt år.
  • mina mål med 2018 överlag – de är ju nedskrivna sedan länge men de har så klart en given plats i min bujo.
  • one word a day – ska skriva ner ett ord som representerar varje dag.
  • mina träningsmål/månad – vad har jag för mål med min träning just denna månad.
  • antal löppass/mån – för att se om jag gör det jag sagt.
  • antal träningspass/mån – samma som ovan.
  • 10 000 steg om dagen – samma som ovan.
  • mindfulnesstracker – egentligen ingen tracker, mer en sida eller två om alla saker jag vill göra för att få in mer mindfulness i vardagen.
  • kärlekstracker – hur många bra respektive dåliga dagar blir det här hemma samt ge mig själv tips på hur man kan öka romantiken.
  • månadens powerdag – försöker ju ha en powerdag i månaden, men ibland glömemr jag bort det. Tänker att jag ska förbereda dessa dagar i bujon så kanske jag kommer ihåg dem lättare.
  • tacksamhetsdagbok – skriva ner 3 saker jag är tacksam för varje dag.
  • mina önskningar till universum – jag måste ju liksom ut med dem :-).
  • min ångestlista – så jag kan stryka över allt som jag tar tag i!
  • mitt varför – för ibland behöver jag en påminnelse!

bullet journal

bullet journal

Så som ni kan se så innehåller min bullet journal i stort sett ingen regelrätt planering. Nej, här handlar det nästan helt om att följa upp, reflektera, utvärdera och påminna mig själv om vart jag är på väg. Jättekul och avslappnande om du frågar mig!

 

3 tips – för att släppa taget och pausa

pausa

Det kan vara svårt att släppa taget ibland! Och då menar jag inte släppa taget som i att låta saker och ting vara om de är eller sluta älta gammalt groll, även om det också är bra att släppa taget om sådana saker.

Nej, jag menar att det kan vara svårt att släppa taget om saker som man tycker om att göra. Till exempel om man älskar sitt jobb. Det är så himla roligt så man jobbar i stort sett jämt. Eller om man har en roligt resa att planera, ett nytt hus att bygga eller vad som helst som får hjärnan att gå på högvarv. Det kan vara extremt svårt att släppa sådana roliga saker och ta en paus… fråga mig, jag vet. Jag är av den typen som har svårt att hejda mig själv när jag gör något roligt. Och i alla lägen ska man ju inte heller hejda sig tycker jag. Men ibland, då kroppen börjar tala om för en att man behöver en paus, då är det läge att lyssna och pausa… även om man har roligt!

Hur gör jag då när jag vill släppa taget om något eller pausa alla tankar som far runt i huvudet?

Så släpper jag taget och pausar

  1. Jag mediterar – detta får alltid mitt huvud att må bättre och tankarna som far omkring där inne att sakta ner.
  2. Jag stänger av allt ljud och ljus – går och lägger mig i sängen med öronproppar och ögonbindel. När jag är för uppe i varv blir jag extremt känslig för ljud och ljus, rörelse och andra yttre intryck.
  3. Jag tränar – hårt! Tung styrketräning eller ett riktigt jobbigt HIIT-pass får mig alltid att känna mig som pånyttfödd :-).

Brukar du också ha svårt att få stopp på tankarna ibland så råder jag dig till att testa dessa tre metoder för att varva ner hjärnan… de funkar för mig alla gånger!

 

Tänk nytt – du måste göra något annorlunda för att få ett annorlunda resultat!

tänk annorlunda

Ta till exempel det här med städningen här hemma. Det har tagit lång tid men nu kan jag äntligen säga att vi har en fungerande städrutin. Observera dock att det INTE betyder att det är städat hemma hela tiden. Nej, jag skulle snarare vilja uttrycka det som att det betyder att jag inte går omkring och är irriterad över att det inte är städat jämt!

Jag har tidigare försökt lösa detta städproblem genom att i perioder försöka få min familj att ta större ansvar och i perioder göra allt själv. Inget av sätten har dock fungerat långsiktigt. En dag bestämde jag mig för att tänka annorlunda. Vad kunde jag kunna göra som jag inte hade gjort förut?

Jag bestämde mig för att

  1. jobba aktivt med att inte irritera mig över att det är stökigt – det tog lång tid men nu kan jag äntligen kliva över smutstvätt på golvet, om jag måste, utan att varken plocka upp eller irritera mig.
  2. sluta gå runt och irritera mig på att familjen inte gör som jag vill – jag kan inte ändra på andra, de måste vilja ändra på sig själva.
  3. bli lite mer egoistisk – om min man kan vara egoistisk, och t ex strunta i disken efter middagen, så kan jag väl också vara det! Det i sin tur fick min man att först börja ifrågasätta vad det var som inte fungerade (varför var det alltid så mycket smutsig disk??) och sedan faktiskt börja ändra på sig… för att han ville det!
  4. försöka hitta ett sätt att få barnen att vilja städa – får erkänna att jag har gjort detta många gånger tidigare, men det är viktigt att hitta ett sätt att inkludera barnen och få dem att ta ansvar. Man kan t ex göra en lek av städningen, muta dem, belöna dem, straffa dem ;-)… var kreativ!
  5. sluta köpa nytt och istället lägga tiden på att vårda det vi har – så himla viktigt! Jag hade länge tyckt att vi aldrig hade tid att städa och ta hand om det vi redan hade eftersom vi hela tiden hade nya möbler att skruva ihop, nya rabatter att anlägga och nya tapeter att sätta upp.
  6. förenkla – dvs rensa ut allt skit som vi inte behöver!
  7. hitta en fungerande städrutin som funkar för alla – hur ofta behöver vi dammsuga, tvätta golv och tvätta t ex? Och vem ska göra det? Jag kommer självklart dela med mig av vår städrutin så småningom!
  8. tänka good enough! – jag kan inte förvänta mig att det kommer vara superstädat jämt! Det skulle bara stressa mig och leda till mer irritation…

Så vad har du för något som du har försökt med om och om igen utan att lyckas? Gjort på samma sätt men förväntat dig ett annorlunda resultat? Och hur skulle du kunna göra denna gång istället? Tänk utanför boxen och tänk nytt! Det som gjorde allra störst skillnad hos oss var helt klart punkt nr 1 och punkt nr 3! Och de har båda haft med mitt mindset att göra… tänkvärt!

Fokus på en glad hjärna… ny inriktning på bloggen

Kartlägg dina ovanor

Vanor och rutiner går lite hand i hand tycker jag. Jag förstår att jag för att kunna ändra på en del rutiner även måste ändra på en del ovanor… och inte bara jag utan hela min familj.

Att äta bra mat är en vana jag lyckats hålla i.

Vad är det egentligen för skillnad på en vana och en rutin?

Förenklat skulle man kunna säga att en vana är något vi gör per automatik, något vi bara gör utan att fundera över det, som att till exempel fälla ner toalettlocket efter oss (eller inte) och att ta av oss ytterkläderna i en viss ordning när vi kommer hem.

En rutin kan också vara något vi gör mer eller mindre per automatik, men utgörs i större utsträckning av medvetna val. Det kan handla om att planera veckans mat och åka och storhandla varje söndag eller att träna varje tisdag och torsdag.

I vilket fall som helst har vi stor nytta av att ha både bra vanor och bra rutiner! Personligen tycker jag att det är svårare att ändra en dålig vana än att förbättra en rutin. Varför? Jo, eftersom min ovana är något jag gör per automatik… det tar tid att ändra något som sker automatiskt!

Hur ändrar jag på en ovana?

Ska jag vara riktigt ärlig så började jag medvetet ändra på mina vanor för länge sedan, för ca 5 år sedan närmare bestämt. Jag fick nämligen nog av att jag hela tiden gjorde på samma sätt trots att det aldrig tog mig någonvart. Jag bestämde mig för att skriva ner alla ovanor jag kunde komma på att jag hade och sedan hitta en alternativ bättre vana. Jag valde att följa stegen nedan. Varför inte prova du också?

Första steget: bli medveten om dina ovanor

Det allra första jag gjorde vara att skriva ner alla ovanor jag kunde komma på att jag hade.

  1. Jag har svårt att driva mig själv efter lunchen (jobbar hemifrån i min ensamhet), blir ofta dötid och sötsug på eftermiddagen.
  2. Jag orkar inte åka och storhandla, detta i sin tur leder till att jag sedan måste småhandla i veckorna, slösa tid på att cykla till affären på arbetstid och att det lätt blir en icke mättande lunch under min arbetsdag (blev mer som en extra frukost).
  3. Jag stökar ner på mitt kontor utan att plocka undan efter mig.
  4. Jag ägnar för stor del av min arbetsdag på att städa och plocka undan efter gårdagen
  5. Jag hoppar mellan mina arbetsuppgifter

Självklart hade och har jag fler ovanor… men jag ska inte tråka ut er med dem :-).

ovanor
Träna regelbundet!

Andra steget: bli medveten om dina triggers

En ovana dyker inte bara upp av sig själv utan man har något att tjäna på dem, dvs de leder till någon sorts belöning (om än kortsiktig) och de har alltid något som triggar igång dem. Mina trigger var följande:

  1. Svängigt blodsocker – jag äter alltid en bra frukost men lunchen förr i tiden kunde lätt bli mer av en andra frukost. Gott och enkelt just då, men framåt eftermiddagen så blev jag jättetrött.
  2. Jag är en morgonmänniska och blir trött framåt kvällen. Ju längre jag sköt upp storhandlingen desto större var risken att den inte blev av.
  3. Återigen blir jag trött på eftermiddagarna och jag orkar inte städa upp efter mig på mitt kontor.
  4. Eftersom jag oftast inte orkar städa och hålla på kvällarna så tog jag det nästa dag på morgon/förmiddag istället. Tog alldeles för mycket tid från min arbetstid plus att jag lätt blev sur när familjen sedan kom hem och stökade ner allt igen. Dock vill jag ha rent och fräscht runt omkring mig innan jag började jobba.
  5. När jag fastnar i en arbetsuppgift kan jag lätt byta uppgift istället för att stanna kvar i den nuvarande tills den är löst.

Som du kanske märker så hänger mina trigger till stor del ihop. Det är därför jag tjatar så mycket om vikten av kost, träning och sömn… och bra rutiner så att dina ovanor inte behöva trigga igång!

ovanor
Varför inte ta en paus då och då?

Tredje steget: ersätt din ovana med en bra vana

Så vad kunde jag skapa mig för bra vana istället? En vana som ger ett annat resultat!

  1. För att bryta ovana nr1 så insåg jag att jag verkligen måste komma iväg och storhandla på helgen. Det finns ingen väg runt det hela… det måste göras. Vi var tvungna att skaffa oss en ny rutin kring detta!
  2. På söndagar åker jag och handlar direkt på förmiddagen! Då är jag pigg och dagen har ändå inte riktigt kommit igång på allvar. Eller så åker min man på kvällen… han är kvällsmänniska.
  3. Jag bestämde mig för att faktiskt inte kämpa mig igenom min eftermiddagströtthet utan bejaka den och tillåta mig själv en paus innan jag plockade undan efter min arbetsdag och cyklade ner och hämtade lillebror.
  4. Alla ovanor beror ju inte på mig och behöver inte lösas av bara mig. Detta löste vi genom att börja med ”varvet” på kvällarna, dvs hela familjen går samtidigt ett varv i huset och plockar undan det som ligger framme. Tar ca 10 minuter och sen är det ordning igen.
  5. Om jag fastnar i en arbetsuppgift åker numera post it lapparna fram och jag ger mig själv ett helhetsperspektiv på saker och ting. Då ser jag exakt vilken arbetsuppgift jag fortsatt måste prioritera och vad jag behöver göra… dessutom får jag en liten paus ifrån det som frustrerar mig.

 

Så vilka ovanor har du? Vet du vad de  är som triggar igång dina ovanor? Vilken ny bättre vana kan du ta till istället?

Våra vardagsrutiner – dags att se över dem!

vardagsrutiner

Även om skolorna började förra veckan så känns det här hemma som att det är först denna vecka som allt kommer igång på allvar. Förra veckan blev det t ex bara 3 dagar i skolan för lillebror innan han fick ont i halsen och blev hemma. De två äldsta barnen hade också mjukstart med likabehandlings-vecka i sin skola.

Men nu är det alltså på allvar och jag känner mig, hör och häpna, lite ringrostig! Jag vet inte om det är något särskilt som har förändrats egentligen men det känns annorlunda. Kanske det beror på att jag numera har 3 skolbarn, lillebror har börjat i ettan, eller på att jag har 2 barn som går på högstadiet. Storebror har ett viktigt år framför sig då han nu börjar i nian och det är dags att börja tänka framåt mot gymnasiet. Det kommer bli ett intensivt år för honom… och hans mamma.

 

I och med detta behöver jag se över våra vardagsrutiner. Vad är det som fungerar bra och vad fungerar mindre bra? Behöver vi göra några förändringar?

vardagsrutiner

Vardagsrutiner som fungerar bra

  1. Söndagsprepp – söndagarna är min heliga planeringsdag! Skulle jag hoppa över mitt söndagsprepp så skulle hela veckan gå åt fanders tror jag.
  2. Storhandling – vi storhandlar inför varje vecka (om det behövs). Det är absolut nödvändigt för oss att göra det. Har vi ingen mat hemma så förlorar vi inte bara tid och pengar i form av småhandling utan maten har också en tendens till att bli mindre bra (läs mer halvfabrikat och vetemjöl) om den handlas hux flux.
  3. Varvet – varje kväll går vi ”varvet”. Då hjälps hela familjen åt att plocka upp i huset. Det går på 10 minuter om alla hjälper till… skulle med andra ord ta ca 50 minuter om jag gjorde det själv. Väldigt tidsbesparande!
  4. Middagen – vi har kommit på ett enkelt men bra system för middagarna här hemma. Det är så skönt när man i förväg vet vad som ska tillagas!
vardagsrutiner
En viktig del i söndagspreppen är att skriva upp allt som händer under veckan på våra planeringstavlor.

Vardagsrutiner som fungerar mindre bra

  1. Städningen – förutom varvet, som ju fungerar mycket bra, så är städningen lite eftersatt här hemma. Vi har ju rensat ut en hel del och allting har numera sin egna plats men sakerna hamnar inte där av sig själva.
  2. Läxläsningen – jag kan väl inte direkt säga att denna rutin inte fungerar, vi har ju inte kommit igång med läxläsningen ännu, men jag behöver se över så att grunderna finns där när det väl är dags.
  3. Aktiviteter utanför huset – vi är väldigt dåliga på att hitta på saker på helgerna. Vi är i och för sig en familj som tycker om att vara hemma tillsammans, det är väl därför som vi är hemma så ofta, men vi behöver hitta på något åtminstone en gång i månaden… och det ska helst inte kosta pengar.
  4. Att barnen tar eget ansvar – mina barn klarar så mycket mer än vad jag tror, det är dags att backa rejält i servandet!

 

Så ja, det finns en del saker som jag måste se över, men det ska bli kul att göra det. Jag gillar att förenkla, förbättra och optimera som det så fint kallas. Hur ser det ut hemma hos er? Vilka rutiner fungerar bra och vilka rutiner fungerar mindre bra?

 

Resan mot Licensierad Mental Tränare fortsätter

Så där ja… ny vecka, nytt fokus! Jag lyckades avsluta delkurs 3 i min utbildning till Mental Tränare förra veckan. Skickade in min sluttenta och mitt pm i fredags som planerat. Nu känner jag ett stort sug efter att få sätta tänderna i nästa delkurs, delkurs 4.

Delkurs 4 är den sista kursen i detta block, som har handlat om min egen mentala träning och personliga utveckling, och nu ska jag få fördjupa mig i hur jag ska göra för att förbättra min livskvalité, både den mentala och den fysiska. Det ska bli väldigt intressant måste jag säga!

Jag räknar med att bli klar med delkurs 4 under september månad. I oktober påbörjar jag sedan nästa block, den som tar mig vidare mot att bli Licensierad Mental Tränare. I detta block är det dags för mig att börja praktisera mina nya kunskaper. Ska bli så spännande att få lära mig att lära ut den mental träningen och att få testa på att ha ”klienter” på riktigt.

I höst /vinter kommer jag med andra ord behöva få fatt i 4 deltagare som jag kan hålla en kurs i mental träning för. Jag vet ännu inte exakt när detta kommer ske, vad det kommer innebära eller vad kursen kommer innehålla, men är du intresserad av att få låta mig coacha dig i mental träning när det väl är dags så får du gärna kontakta mig redan nu på mail, idareme.info@gmail.com. Jag kommer ta ut en kostnad för detta men priset kommer vara kraftigt rabatterat. Så varför inte passa på!