November är månaden vi fokuserar på tacksamhet

tacksamhet

Förra året körde vi en tacksamhetsmånad i november. Varför? Jo, vi tänkte att det är ju så många traditioner vi har tagit över från USA, som t ex Halloween och Alla hjärtans dag, så varför inte ta till oss även Thanksgiving… som alltså råkar ligga i november månad. Jag firar mycket hellre Thanksgiving än Halloween till exempel.

Vi firar dock inte Thanksgiving i sin vanliga traditionella benämning, Thanksgiving har sitt ursprung i en skördefest där man tackar Gudarna för en lyckad skörd, utan vi väljer att helt enkelt fokusera på bara tacksamheten under hela månaden. Det gör vi genom att varje kväll vid middagen gå bordet runt och alla i familjen får säga något som de är tacksamma för. Det var så mysigt när vi gjorde det sist! Förra året var tonåringarna lite surmulna till en början men efter ett par dagar så släppte det.

Förra året blev vi också inbjudna till vår allra första Thanksgiving-middag. Det var en härlig upplevelse. I år funderar vi på om vi inte ska ta och ha vår egen thanksgiving-middag. Vi har inte riktigt bestämt oss ännu, men en middag blir det.

 

Ett superduper boktips…

hälsorevolutionen

Ibland, då och då, har man turen att stöta på en bok som är helt fantastisk! Det är en sådan bok som jag vill tipsa om nu. Boken jag pratar om heter ”Hälsorevolutionen” och är skriven av Maria Borelius.

Denna bok fokuserar på hur man ska gå till väga för att leva enligt en antiinflammatorisk livsstil. Precis allt som Maria skriver om i sin bok ligger helt i linje med hur jag tänker och det jag försöker göra med mig själv och min familj här hemma.

Jag har länge varit intresserad av just den antiinflammatoriska kosten och vad den kan göra för min hälsa (kanske inte är så konstigt om man har haft en hormonell typ av cancer). Dock kände jag snabbt att det inte räckte med att bara äta rätt… det behövdes något mer för att jag skulle må bra. Det har tagit år av eget experimenterande för att till slut få fram min alldeles egna ”happybrain-cocktail”… och till viss mån är den nog inte ens helt klart än. Kanske hade det gått snabbare att förstå hur allt hänger ihop om jag hade haft en bok som Hälsorevolutionen att stötta mig med.

Maria Borelius skriver i sin bok om de pusselbitar som krävs för att få en antiinflammatorisk livsstil och med den ett friskare, mer energifullt, roligare och meningsfullare liv… ett liv fullt av bliss. Så himla träffande för mig då det är precis efter dessa premisser som jag valde att göra ett namnbyte och lite av ett fokusskifte här på bloggen (hade inte läst boken innan mitt namnbyte). Pusselbitarna som nämns i boken är

  • rätt kost – den antiinflammatoriska så klart
  • rörelse – styrketräning, konditionsträning, yoga
  • återhämtning – sömn, meditation, vila
  • förundran – ni vet den där känslan av att vara del av något större, när man t ex blickar ut över en magnifik solnedgång eller lyssnar på klassisk musik i creschendo (om man tycker om sånt)

Det är ju i stort sett exakt samma sak som jag har kommit fram till genom mitt eget experimenterande, dock utan att vara vetenskapsjournalist som Maria Borelius. Maria skriver i boken om sin egen hälsoresa och hur hennes nyfikenhet som just vetenskapsjournalist hela tiden fick henne att fortsätta forska vidare i vad den antiinflammatoriska livsstilen innebar och hur man skulle kunna applicera den i västvärldens vardag. Det är jag henne evigt tacksam för! Det var länge sedan jag läste en sådan bladvändare!

Jag rekommenderar verkligen denna bok till alla er som på något sätt inte mår bra. Känner du av för mycket stress, lider av depression, övervikt, autoimmun sjukdom, kronisk trötthet, sömnbesvär, har ont i kroppen, osv, osv… listan kan göras hur lång som helst. Läs boken!

Puss & kram

När man är tvungen att stanna i en jobbig känsla…

Igår söndag hade jag ingen bra dag. Började med att jag den senaste veckan har gått omkring och varit irriterad på allt och alla känns det som. Har känt mig instängd, uttråkad och ensam.

Jag känner såhär med jämna mellanrum… instängd.. som att ingenting händer… allt blir tråkigt (säkert lite pms på gång också). Just nu finns dock varken tid eller resurser (läs pengar) till någon typ av förändring. Kan inte åka och handla nya möbler eller tapeter, kan inte planera in någon mysig weekend, kan inte köpa nya böcker osv.

Och det är bra att tid och resurser inte finns! För om jag inte gör allt det där som jag vanligtvis gör när jag hamnar i en sån här tråkig känsla då kommer till slut roten till problemet upp istället. Om jag inte döljer ursprungsproblemet med nya kuddar, kläder eller mijöombyte så har problemet inget annat val än att ge sig till känna till slut!

Än vet jag inte riktigt vad det är som skaver… men jag tror att det har med mig själv och mina förväntningar på mig själv att göra.

Känner du igen känslan av att känna frustration, vara uttråkad och vilja ha till en förändring? Vad tror du är den egentliga orsaken till den känslan hos dig?

Har tagit upp det här med bullet journal igen…

bullet journal

Jag har prövat det här med att föra bullet jounal som en del av min planering tidigare, men det var inget för mig. Jag kände då att själva utformandet av min bujo (kort för bullet journal) dvs att rita upp kalendrar och annat tog för mycket tid av själva planeringen. Jag blev faktiskt bara stressad, så jag lade det åt sidan.

Nu för tiden sköter jag den största delen av min planering i Trello. Jag älskar det! Dock känner jag mig ändå dragen till det här med bullet journal.

Så härom veckan, efter att ha tittat på Doroteas söndagsfilm, så kom jag på det! Jag ska använda min bullet journal till att få en överblick och tracka min hälsa och mitt välmående. Yes… där har vi det! Det är ju det som är det fina med att föra bujo, man kan ju utforma den precis som man vill ha den.

bullet journal

Så i helgen tog jag tag i detta en gång för alla och började skissa över vad jag ville ha med i min bullet journal. Än så länge har jag kommit fram till följande.

Min bullet journal ska innehålla

  • en moodtracker – för att följa mitt humör på ett ännu tydligare sätt.
  • en sleeptracker – för att få en överblick över min sömn.
  • veckans highlight – vill skriva ner det bästa som har hänt med varje vecka under ett helt år.
  • mina mål med 2018 överlag – de är ju nedskrivna sedan länge men de har så klart en given plats i min bujo.
  • one word a day – ska skriva ner ett ord som representerar varje dag.
  • mina träningsmål/månad – vad har jag för mål med min träning just denna månad.
  • antal löppass/mån – för att se om jag gör det jag sagt.
  • antal träningspass/mån – samma som ovan.
  • 10 000 steg om dagen – samma som ovan.
  • mindfulnesstracker – egentligen ingen tracker, mer en sida eller två om alla saker jag vill göra för att få in mer mindfulness i vardagen.
  • kärlekstracker – hur många bra respektive dåliga dagar blir det här hemma samt ge mig själv tips på hur man kan öka romantiken.
  • månadens powerdag – försöker ju ha en powerdag i månaden, men ibland glömemr jag bort det. Tänker att jag ska förbereda dessa dagar i bujon så kanske jag kommer ihåg dem lättare.
  • tacksamhetsdagbok – skriva ner 3 saker jag är tacksam för varje dag.
  • mina önskningar till universum – jag måste ju liksom ut med dem :-).
  • min ångestlista – så jag kan stryka över allt som jag tar tag i!
  • mitt varför – för ibland behöver jag en påminnelse!

bullet journal

bullet journal

Så som ni kan se så innehåller min bullet journal i stort sett ingen regelrätt planering. Nej, här handlar det nästan helt om att följa upp, reflektera, utvärdera och påminna mig själv om vart jag är på väg. Jättekul och avslappnande om du frågar mig!

 

Skäms inte för att du är uttråkad!

skäms inte

Om det är så att du är uttråkad över hur familjelivet eller arbetslivet (eller både och) har artat sig så ska inte skämmas över det!! Att vara uttråkad, oavsett om du bara har haft långtråkigt en längre period eller om du lider av bore out, innebär inte samma sak som att du är lat!

Tyvärr så verkar många människor tro att det är det det handlar om. Och tyvärr så är det också mer acceptabelt att vara utbränd än uttråkad, vilket i sin tur leder till att allt för många människor kör på alldeles för länge i invanda hjulspår.

Uttråkad = du har mer att ge

Om du känner dig uttråkad så betyder det egentligen bara att du har mer att ge. Du får inte tillräckligt med stimulans helt enkelt! Och stimulans är viktigt för att vi ska må bra. Åtminstone om den är självvald. Det skulle till exempel inte hjälpa om chefen kom och lastade på dig ännu ett meningslöst projekt (det är nog troligare att det så småningom skulle leda till utbrändhet) … nej , det måste vara något som är självvalt och som du verkligen, verkligen vill göra.

Så istället för att skämmas för att du är uttråkad och energilös välj att se det som så att du har så himla mycket mer att ge! Och det är ju positivt!

Du måste hitta ditt varför

På grund av att det är så viktigt att du själv börjar bestämma vad du vill och vad du ska göra med din tid så är det också extra viktigt att du hittar ditt varför. Tycker du att det är svårt så kan du börja med att fråga dig vad det är du inte vill göra med din tid och varför du inte vill det.

Ofta brukar det då bli mycket tydligare vad det egentligen är man saknar och vad man vill ha in mer av i sitt liv.

hitta ditt varför
Att börja leta efter sitt varför är som att ge sig ut på en spännande skattjakt!

I en familj är det också flera olika varför som ska bakas ihop till ett. Det är precis det vi håller på med här hemma i vår projekt..  Vi behöver olika saker för att känna oss stimulerade och för att känna att vi gör något meningsfullt och roligt. Samtidigt är det ju bra om vi någonstans har samma grundvärderingar och i slutändan vill samma sak, annars kan det bli svårt i längden.

Boreout vs burnout – vad är det för skillnad?

Boreout vs burnout

Är du uttråkad eller utbränd?

Har du någon gång funderat på om du är på väg att bli utbränd… eller kanske deprimerad?

Jag funderade själv på detta under en period för ett par år sedan när jag inte alls mådde bra. Jag hade svåra sömnproblem, kände mig helt urlakad i kroppen, inget var roligt längre och jag kunde inte ta mig för i stort sett någonting. Det gick så långt att jag till slut kände mig helt galen, på riktigt. Jag såg ingen utväg ur det hela och fick panikångest. Det som ändå fick mig att tro att jag varken var utbränd eller deprimerad var att jag kände av en gnista, jag ville mer även om jag inte orkade mer eller visste hur jag skulle göra.

Till slut tog jag mig i kragen och sökte hjälp. Att ringa det där första samtalet och boka en tid hos en kurator var extremt jobbigt men jag förstod där och då att jag inte hade något annat val om jag ville må bra igen.

Jag kände dessvärre inte att samtalen med kuratorn ledde någonvart. Det var mycket fokus på stressen i mitt liv och av någon anledning så kände jag inte att det var där mitt problem låg, jag kände mig inte stressad… det var inte där skon klämde helt enkelt men det ville kuratorn inte inse. Jag själv fick dock upp ögonen för det.

Polletten trillade ner

Så en dag när jag satt och letade information på nätet om varför jag mådde som jag mådde hittade jag en sida om något som kallades ”Boreout”. Det var som en blixt som slog ner från en klar himmel! Jag förstod där och då att jag var uttråkad till max! Jag kände ingen som helst meningsfullhet med mitt dåvarande jobb, jag saknade utmaningar och en anledning till att göra ett bra jobb. Missförstå mig inte, jag älskar att jobba och göra skillnad, men när det inte finns någon mening i det, när mitt jobb inte gör någon skillnad, så går det bara inte.

Jag hade även börjat känna av detta fenomen hemma. Varför ska jag städa, det blir ju ändå stökigt igen. Varför ska jag laga bra mat, det är ju ingen som uppskattar det ändå osv. Jag hade inga roliga utmaningar i mitt liv längre och jag saknade helt en mening till att göra saker. Jag hade drabbats av en Boreout!

När jag väl kom underfund med det så kunde jag lägga upp en plan på hur jag skulle ta mig ur det. Det har tagit tid, men jag kan ärligt säga att jag har lyckats. Mitt liv är nu för tiden fullt av meningsfulla utmaningar och uppdrag. Jag har hittat tillbaka till glädjen och jag ser framåt men positiv spänning. Jag älskar det!

Boreout vs Burnout – symptom

Om du själv har gått och funderat på vad det är ”för fel på dig” så tycker jag att du ska läsa igenom listan nedan över symptomen för boreout och burnout (utbrändhet). Var känner du mest igen dig? Lösningen i ett problem börjar alltid med att man först måste bli på det klara med vad problemet egentligen är… eller hur?

uttråkad

 

Månadens tema JUNI – från uttråkad till livsglad

Att ha långtråkigt är inte så himla roligt! Att ha det då och då är nog bara nyttig, men att gå och ha konstant långtråkigt under flera veckor, månader, ja kanske till och med år… det kan få även den bästa på fall. Till slut har man ingen gnista kvar och risken för att man hamnar i en depression är stor.

Att vara boreout – vad är det

Det finns ett namn på detta fenomen, att vara så uttråkad att man inte vet vart man ska ta vägen, ”Boreout” (en del säger ”bored out”). Det fungerar ungefär som en burnout dvs att man blir utbränd, med den skillnaden att man inte blir det på grund av att man har för mycket att göra utan för att det man gör är alldeles för tråkigt. Obs! Boreout behöver alltså inte betyda att man inte  gör något alls, utan det står mer för att det man gör känns helt meningslöst. Det väcker varken lust eller energi till att vilja göra mer hos dig.

Hittills har man mest pratat om boreout på arbetsplatser men jag är fast övertygad om att man kan hamna i detta tillstånd även hemma.

Min boreout

För min egen del så kände jag mig väldigt stimulerad både på jobb och hemma under många år men helt plötsligt så tog det bara stopp. Vi hade skaffat de tre barnen vi önskade, vi bodde i vårt hus som vi har bestämt oss för att bo kvar i tills barnen flyttade hemifrån, jag och min man hade varit tillsammans länge och gift oss för ett par år sedan, jobbet jag hade gav mig ingen stimulans längre. Självklart kände jag en meningsfullhet i att ta hand om mina barn, men jag kunde också känna att det enda jag gjorde vara att serva andra. Att alla dagar såg mer eller mindre likadana ut bidrog också till känslan av meningslöshet och uttråkning.

Min boreout smög sig på under flera år. Jag tror nog att den skyndades på lite av min cancer som jag fick 2009. Helt plötsligt kändes ju ganska mycket som jag höll på med meningslöst. Det var nog också tack vare livslusten jag kände efter min sjukdom som jag lyckades ta mig ur min boreout helt på egen hand. Det har inte gått fort och jag är fortfarande i riskzonen för att trilla tillbaka, men det går framåt.

På bloggen under sommaren

Jag tänker under juni, och antagligen under resten av sommaren också, dela med mig av mina erfarenheter kring att vara boreout och hur jag gjorde för att ta mig ur det. Jag tror att det finns många där ute som kommer känna igen sig och jag hoppas på att jag kan inspirera er till att orka ta tag i er boreout och få till en förändring en gång för alla.

Man har bara ett liv och jag hoppas att du, liksom jag, vågar vägra att må dåligt under större delen av det!

Puss och kram på er!

 

 

 

 

 

 

 

 

Skriv ett Family Statement – för att fokusera på de positiva energierna hemma

Kaffekopp, ros, citat

En av mina stora förebilder vad kommer till min spirituella sida är Gabrielle Bernstein. Jag hämtar mycket inspiration hos henne nu när jag under april månad bestämt mig för att ta tag i mina närmsta relationer och energierna här hemma.

Välj ”Higher Vibes Talk”

För ett tag sedan så lyssnade jag på hennes podcast ”How to choose happiness in every area of your Life”. I den podcasten pratade hon bland annat om just det här när negativiteten tar över i hemmet och man inte gör annat än att se allt som inte fungerar. Man går runt och gnäller på varandra och är allmänt tråkiga. Hon och hennes man satte sig i alla fall ner och pratade om detta och kom fram till att det är upp till dom att bryta detta negativa mönster och istället medvetet använda sig av ”Higher Wibes Talk”.

Jag gillade verkligen den idén! Tänk om man kunde se till så att man i stort sett alltid använde sig av ett prat här hemma som stöttade den energin man vill ha runt omkring sig, det vill säga den positiva energin. Varför skulle man inte kunna göra på det sättet… jag tror att många av oss redan gör det fast istället använder man sig av ”Lower Wibes Talk”, det vill säga man sänker energin hemma med det man säger och gör under dagen.

Vårt Family Statement

Nu har vi i familjen bestämt oss för att försöka oss på detta med higher wibes talk. Vi har valt att skaffa oss ett family statement – ett ord (man kan lika gärna skriva en kort text eller skriva ner sitt statement i punktform om man vill det) som symboliserar det vi vill förmedla som vi kan ha i bakhuvudet när vi pratar med varandra. Som vanligt när vi gör saker här hemma så involverar vi barnen.

Vårt familystatement är ”KÄRLEK”! Vi behöver helt enkelt påminna oss om vad vi betyder för varandra och vad det är vi vill förmedla till varandra i allt vi gör och säger.

Family Statement
Vårt Family Statement 2018.

Nu hoppas jag på att detta kan hjälpa oss framåt med att fylla på vårt hem med positiva energier. Det tar tid att bryta ett negativt mönster…. men är det något jag har så är det tålamod!

Jobbar på en ny morgonrutin…

Kaffekopp med texten Good morning

Jag älskar morgonen… jag älskar att ha en morgonrutin… och jag älskar att jag har makten att bestämma själv hur jag ska starta min morgon!

Varför en ny morgonrutin?

Nu när mitt kontor är klart och jag har en plats där jag ostört kan husera så tänker jag att det är dags för mig att uppdatera min morgonrutin. Tidigare handlade min morgon mest om att komma igång och jobba, att få skriva i lugn och ro, och jag har älskat att göra på detta sätt.
Nu vill jag ju däremot bejaka min spirituella sida mer och fylla huset med positiva energier!

Jag vill nyttja morgonen till att komma in i rätt sinnesstämmning. Jag vill att min morgon ska börja med lugn, harmoni och kärlek på agendan.

Vad vill jag ha med i min nya morgonrutin?

I min nya morgonrutin skulle jag vilja få in följande:

  • Meditation – en meditation som verkligen får mig att känna kärleken här hemma. Jag vill gärna använda mig av både musik och symboler.
    Kvinna som mediterar på morgonen.
    Morgonmeditation.

    kvinna som morgonmediterar och störs av sin hundvalp
    Jack vill vara med på ett hörn.
  • Mobility Morning – 5 minuter rörlighetsträning, det får räcka. Kanske kan jag göra ett längre pass på helgen men det är inget tvång.
Morning mobility som en del av en bra morgonrutin
Min morning mobility består av en blandning av stretch och yinyoga.

Yinyoga som en del av en bra morgonrutin
Stretching som en del av en bra morgonrutin

  • Självkärlek – jag vill hitta en rutin där jag tar hand om mig själv, citronvatten, torrborsta och smörja in kroppen, oilpulling och skriva dagbok.

Det finns bara ett litet orosmoment och det är vår lilla valp Jack… han kommer inte gilla att jag stänger in mig på mitt kontor utan han kommer vilja hänga med. Jag får fundera ut en lösning på detta… klart att han måste kunna vara med på ett hörn!

Sedan fortsätter jag gärna med att jobba på morgonen om det finns tid över. Jag tycker om att starta dagen genom att vara produktiv, det sätter tonen för resten av dagen.

En näringsrik frukost

En bra morgonrutin innehåller en näringsrik frukost.

En härlig, god och näringsrik frukost är också en självklarhet för min morgonrutin. Jag snöar lätt in på en frukost som jag gillar och sedan kör jag den i flera månader innan jag tröttnar. Just nu är består min frukost av äggröra på 3 ägg (1 helt ägg och 2 äggvitor) med spenat. Jag ser alltid till att äta nötter och bär på morgonen också. De senaste månaderna har det blivit valnötter, paranötter och blåbär som gäller. Och så mina kosttillskott såklart, D-vitamin, omega-3 och zink.

Jag håller just nu på och testar mig fram för att se vad som fungerar. Återkommer självklart när den nya morgonrutinen är satt!

Hur ser din drömmorgonrutin ut? Vad behöver du ändra på för att den ska bli verklighet?

 

 

Vårstädning – rensa ditt hem från dåliga energier

Rosa tulpaner i fönster. Solen skiner in. Dags för vårstädning.

Äntligen dags för vårstädning!

Jag kan tyvärr inte skryta med att vi brukar vårstäda vårt hus, även om tanken alltid funnits där. I år har vi däremot bestämt att det är något som vi ska införa som tradition. Det är nåt speciellt med våren, det känns lättare, luftigare och ljusare. Det vill vi att vårt hem också ska göra. Vi ska därför ha en årlig vårstädning/cleansing här hemma från och med i år!

Just i år, eftersom det är första gången, så kommer det ta tid. Jag tror faktiskt att vi komma få hålla på under hela april Jag har ju redan tjuvstartat lite med att rensa och i helgen var vi tvungna att åka till tippen med allt skräp. Vi passade också på att börja vårstäda… hela familjen hjälpte till förutom lillebror som började helgen med att bli magsjuk.

Sopor efter vårstädning och rensning hemma.
Det blir mycket man ska göra sig av med!

 

Rensa och städa i lådor hemma.
Lådorna i hallbyrån tömdes på vinterhandskar och mössor – våga vägra vinter
Matta som ligger i blöt i badkar.
Hallmattorna skrubbades och hängdes ut på tork i solen.
Bichon frisévalp som sitter på trappa.
Även familjens nytillskott njöt av solens värmande strålar.

 

Mål med vårstädningen

Vad går vår vårstädning ut på då? Ja, beskrivningen ”lättare, luftigare och ljusare” är en bra beskrivningen av vad vi vill uppnå med vårstädningen, vårt mål. Det kommer vi göra genom att rensa, återvinna, städa och förenkla plus att vi kommer genomföra en del ceremonier/ritualer som symboliserar utrensningen av negativa energier i hemmet. Jag ser verkligen fram emot detta!

När detta är gjort så fyller vi på med goda energier på olika sätt. Vilka har vi inte riktigt bestämt ännu men jag lovar att dela med mig av dem när de väl är satta.

En del i min mentala träning är att bejaka min spirituella sida. Jag är av den uppfattningen att det du tror på det blir din verklighet. Om jag väljer att tro på spöken (vilket jag faktiskt inte gör) ja då finns de! Om jag väljer att tro på att jag kan rensa ut negativa energier ur mitt hem genom att tända rökelse… ja då är det så! Verklighet eller placeboeffekt, inte vet jag, men det spelar ingen roll. Huvudsaken är att det funkar!